Aktualisht, nutricionistët mund të ofrojnë një numër të madh metodash për humbje peshe, secila prej të cilave dallohet nga ashpërsia, kohëzgjatja dhe shumëllojshmëria e menusë. Ka programe që ju lejojnë të humbni peshë gradualisht ose në një periudhë të shkurtër kohe. Si të zgjidhni më të përshtatshmen? Para së gjithash, duhet të përqendroheni në gjendjen e trupit tuaj dhe preferencat e shijes. Një opsion i njohur në mesin e atyre që humbin peshë është dieta kimike e zhvilluar nga Osama Hamdiy. Është kjo teknikë që do të diskutohet në artikull. Ne do t'ju tregojmë për parimet dhe rregullat themelore të humbjes së peshës, rezultatet dhe rishikimet, si dhe menunë.
Osama Hamdiy dhe dieta e tij
Osama Hamdiy është një mjek amerikan dhe krijuesi i qendrës së tij mjekësore, e cila është e specializuar në trajtimin e atyre që vuajnë nga sëmundjet e sistemit endokrin. Ai ishte i pari që zhvilloi një program të veçantë për humbjen e peshës për ta. Me ndihmën e tij, edhe njerëzit me diabet mund të humbin peshë. Për më tepër, një dietë e tillë ju lejon të normalizoni nivelet e glukozës në gjak, pasi menyja praktikisht përjashton ato ushqime që e përmbajnë atë.
Një dietë kimike ndihmon jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të përmirësuar metabolizmin në trup. Prandaj, me ndihmën e tij mund të humbni peshë pa vuajtur nga uria e rëndë. Osama Hamdiy e zhvilloi këtë program pas vitesh kërkimesh. Empirikisht, ai ishte në gjendje të provonte se dieta ndihmon edhe njerëzit me diabet për të humbur peshë. Pacientët mbipeshë që humbin peshë duke përdorur metodën e tij humbin përfundimisht 20 deri në 30 kg. Megjithatë, ata nuk u kthyen pas humbjes së peshës, pasi metabolizmi i tyre u përmirësua. Ndonjëherë dieta Hamdiy quhet edhe biokimike, vezë ose proteinë.
Çfarë e shkakton humbjen e peshës
Kjo teknikë konsiderohet jashtëzakonisht efektive dhe ndihmon për të humbur peshë edhe për njerëzit që vuajnë nga obeziteti i shkallës së dytë dhe të tretë. Dieta e një diete kimike përbëhet, si rregull, nga një sasi e madhe e produkteve proteinike. Pasi t'i hajë ato, një person nuk do të dëshirojë të hajë për një kohë të gjatë. Prandaj, dieta nuk përfshin ushqime të lehta.
Përveç kësaj, ata që humbin peshë do të përjetojnë mungesë të karbohidrateve, të cilat janë burimi kryesor i energjisë për trupin. Si rezultat, për të ruajtur jetën, ai do të duhet të përdorë rezervat - depozitat e yndyrës. Ata do të ulen, dhe personi do të humbasë volumin. Në këtë rast, ju do të humbni vetëm yndyrë, jo muskuj. Një sasi e madhe e proteinave ndihmon në ruajtjen e tyre.
Për të humbur peshë në një dietë biokimike, është gjithashtu e rëndësishme të merret parasysh përputhshmëria e ushqimit. Sipas krijuesit të metodës, një kombinim i caktuar i pjatave ju lejon të shkaktoni procese të rëndësishme kimike në trup që mund të përshpejtojnë metabolizmin. Prandaj, nuk rekomandohet t'i ndryshoni ato vetë për të ngjashme ose të ngjashme.
Ka 3 variante të kësaj diete, të ndryshme nga njëra-tjetra në kohëzgjatjen e tyre. Ju mund të humbni peshë duke përdorur këtë metodë brenda një, dy ose katër javësh. Ju mund të humbni peshë në mënyrë efektive duke përdorur ndonjë prej tyre, megjithatë, për këtë është e rëndësishme të ndiqni disa rregulla.
Rregullat themelore
Për të humbur peshën e tepërt në një dietë kimike, duhet t'i përmbaheni rregullave mjaft strikte, të cilat jo të gjithë njerëzit mund t'i rezistojnë. Rekomandohet të filloni të hënën, pasi kohëzgjatja dhe menuja e tij llogariten saktësisht sipas javës. Ju duhet t'i përmbaheni rreptësisht dietës së specifikuar, pa shtuar ushqime të panevojshme në të. Nëse nuk hani asnjë nga pjatat, mund ta përjashtoni, por jo ta zëvendësoni me një tjetër. Ju gjithashtu nuk mund t'i jepni vetes një ditë pushimi dhe të kaloni një ditë të caktuar. Nëse ende e shkelni këtë rregull, do t'ju duhet të rifilloni dietën.
Shqyrtimet e menusë së dietës kimike për 2 javë tregojnë se mbajtja e një diete kaq të rreptë është mjaft e vështirë. Por është e rëndësishme të qëndroni deri në fund në mënyrë që jo vetëm të humbni peshë, por edhe të përmirësoni metabolizmin tuaj. Këshillohet gjithashtu të kufizoni marrjen e kripës, pasi ajo nxit mbajtjen e lëngjeve në trup.
Të gjitha pjatat duhet të përgatiten pa shtuar vaj vegjetal - përdorimi i tij është rreptësisht i ndaluar. Gjithashtu nuk duhet të skuqni apo tymni ushqime. Ata duhet të zihen ose të gatuhen në furrë. Ndalohet edhe lyerja e sallatave me vaj. Është e rëndësishme të ruhet regjimi i ujit. Gjatë ditës duhet të pini të paktën 1. 5 litra ujë të pastër pa gazra dhe aditivë të ndryshëm. Duhet të konsumohet vetëm ndërmjet vakteve. Ndalohet rreptësisht pirja e ushqimit me lëng.
Shmangia e çdo alkooli është një tjetër rregull i rëndësishëm që duhet ndjekur. Sipas Hamdiy-t, nuk i jep asnjë përfitim organizmit, por është mjaft i lartë në kalori. Gjithashtu do të duhet të hiqni dorë nga patatet, pasi ato përmbajnë shumë niseshte. Perimet e tjera të freskëta janë jo vetëm të mundshme, por edhe të nevojshme. Pula duhet të zihet pa lëkurë dhe kripë.
Për humbje më efektive në peshë, duhet të ushtroheni rregullisht, por nuk duhet ta shqetësoni veten me ushtrime serioze. Rekomandohet të bëni ushtrime të përditshme për gjysmë ore ose të bëni shëtitje në ajër të pastër.
Kundërindikimet
Duke gjykuar nga rishikimet e dietës kimike për 4 javë, menyja e saj është mjaft monotone. Kjo teknikë ka shumë kundërindikacione, me të cilat duhet të njiheni përpara se të filloni të humbni peshë. Do të ishte gjithashtu një ide e mirë të konsultoheni me mjekun tuaj. Dhe nëse shëndeti juaj përkeqësohet ndjeshëm, rekomandohet të ndaloni dietën dhe të filloni të hani pa kufizime.
Ndalohet përdorimi i kësaj metode për humbje peshe për njerëzit që vuajnë nga ndonjë sëmundje e traktit gastrointestinal, mëlçisë ose veshkave. Gjithashtu është kundërindikuar për aterosklerozën. Vlen të zgjidhni një dietë të ndryshme për pacientët me hipertension dhe njerëzit me nivele të larta të kolesterolit në gjak. Gjithashtu nuk rekomandohet për gratë shtatzëna, pasi një dietë e kufizuar mund të ndikojë negativisht në rritjen e fetusit në mitër. Shmangni këtë dietë nëse jeni alergjik ndaj një ose më shumë ushqimeve në meny, si vezët ose agrumet.
Përfitimet e dietës
Edhe pse kjo teknikë konsiderohet efektive, ajo dallohet edhe për ashpërsinë e saj. Prandaj, shumë njerëz që po humbasin peshë pyesin pse është kaq popullor. Cilat janë përfitimet e një diete kimike për 4 javë? Menuja përgatitet paraprakisht, kështu që nuk duhet të shpenzoni shumë kohë duke menduar se cilat pjata me pak kalori mund të përgatisni. Përveç kësaj, një dietë e tillë është e sigurt për trupin, sepse fillimisht u zhvillua për njerëzit me diabet. Rrjedhimisht, ata gjithashtu mund të humbin peshë në mënyrë efektive me të pa frikë për shëndetin e tyre.
Një meny e ekuilibruar është një tjetër avantazh i rëndësishëm. Nëse i hani saktë vaktet e rekomanduara, nuk do të ndiheni të uritur gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, dieta përfshin vetëm produkte ushqimore të përballueshme, blerja e të cilave nuk duhet të shpenzojë shumë para. Si adoleshentët ashtu edhe të moshuarit mund të humbin peshë në këtë dietë. Ajo nuk ka kufizime në moshë për shkak të dietës së saj të ekuilibruar.
Kjo dietë jo vetëm që ju lejon të largoni shpejt depozitat e yndyrës, por gjithashtu mund të ndihmojë në ruajtjen e rezultateve. Përmirëson metabolizmin, kështu që nëse humbni peshë siç duhet, shtimi i shpejtë i peshës nuk ndodh.
Të metat e saj
Pavarësisht nga numri i madh i avantazheve, një dietë kimike për 4 javë ose më pak ka edhe disavantazhet e saj. Së pari, shumë njerëz që po humbnin peshë nuk e pëlqyen ashpërsinë e saj. Është e nevojshme t'i përmbaheni një diete monotone për një kohë të gjatë, gjë që është mjaft e vështirë për t'u bërë. Shpesh njerëzit prishen dhe më pas dieta duhet të fillojë nga e para. Mbi të gjitha, ata që po humbasin peshë nuk u pëlqejnë mëngjeset monotone, përbërja e të cilave është e ndaluar të ndryshojë.
Së dyti, një sasi e madhe e proteinave në dietë konsiderohet një disavantazh. Për shkak të tyre, dieta është kundërindikuar në prani të sëmundjeve të traktit gastrointestinal. Përveç kësaj, mungesa e karbohidrateve në trup mund të shkaktojë lodhje të vazhdueshme dhe nervozizëm. Njerëzit që janë duke humbur peshë shpesh ndihen letargjikë dhe mungesë fuqie. Prandaj, është veçanërisht e vështirë për të ushtruar gjatë dietës. Për shkak të mungesës së yndyrave shtazore dhe sheqerit, si dhe përjashtimit të plotë të vajit bimor nga dieta, njerëzit ndonjëherë mund të përjetojnë një ndjenjë dobësie, duke u kthyer në marramendje.
Produktet e Autorizuara
Një dietë kimike për 4 javë është një provë serioze për trupin, kështu që duhet të përgatiteni paraprakisht për planifikimin e dietës suaj. Cilat ushqime rekomandohen për të ngrënë gjatë humbjes së peshës? Krijuesi i metodës këshillon përfshirjen e më shumë perimeve dhe frutave në meny. Çdo lloj kungull i njomë dhe patëllxhan i freskët do të bëjë. Ju mund të përfshini fasule, duke përfshirë bishtajat, në dietën tuaj. Ai përmban shumë mikroelementë të dobishëm dhe është mjaft ngopës, kështu që mund ta mbushni edhe me një pjesë të vogël. Rekomandohet të shtoni karota të freskëta ose të ziera dhe bizele të gjelbra në pjatat tuaja. Nëse është e mundur, duhet t'i jepni përparësi bishtajave dhe jo produktit të konservuar.
Mund të hani edhe mish dhe peshk, pasi ato përmbajnë një sasi të madhe proteinash. Sidoqoftë, është mirë të zgjidhni varietete me pak yndyrë. Pulat lejohen të hanë vetëm gjoksin. Mishi dhe peshku mund të zihen ose piqen, por jo të skuqen. Ndër frutat, duhet t'i kushtoni vëmendje agrumeve, për shembull, grejpfrutit. Ata janë djegës të yndyrës. Por mund të hani edhe fruta të tjera të freskëta që nuk janë në listën e ushqimeve të ndaluara.
Çfarë ushqimesh nuk duhet të hani?
Për të humbur peshë me një dietë kimike për një muaj, duhet të përjashtoni një sasi të konsiderueshme ushqimesh nga dieta juaj. Duke gjykuar nga vlerësimet, kjo nuk është gjithmonë e lehtë për t'u bërë, por pasi të mbani për katër javë, do të habiteni nga rezultatet. Cilat ushqime nuk duhet të hani gjatë dietës?
Së pari, duhet të përjashtoni ushqimet e skuqura, të tymosura dhe të yndyrshme. Ndalohet ngrënia e qengjit si mish. Llojet e tjera të tij duhet të jenë me pak yndyrë. Së dyti, nuk duhet të hani pothuajse të gjitha produktet e qumështit. Përjashtimet e vetme janë gjiza me pak yndyrë dhe djathrat e fortë. Patatet nuk duhet të hahen si perime.
Ju duhet të reduktoni marrjen e përgjithshme të kripës dhe sheqerit. Kjo e fundit është mirë që të përjashtohet fare nga dieta. Çaji, kafeja dhe pijet e tjera të nxehta duhen pirë pa sheqer dhe qumësht. Çdo produkt i miellit është gjithashtu i ndaluar, pasi ato përmbajnë një sasi të madhe karbohidratesh. Mund të hani vetëm një sasi të vogël buke të bërë nga krunde ose miell drithërash. Por nëse është e mundur, duhet të zëvendësohet me bukë.
Mund të hani fruta gjatë dietës, por jo të gjitha. Disa prej tyre përmbajnë një sasi të madhe sheqeri, ndaj duhet t'i shmangni. Është e ndaluar të hahet banane, rrush dhe mango. Në listën e ushqimeve të ndaluara përfshihen edhe hurmat, fiqtë dhe rrushi i thatë.
Shembull i menusë për javën
Opsioni më i thjeshtë dhe më i shpejtë është një dietë kimike javore. Menyja e saj u përshkrua në detaje nga krijuesi i metodës, kështu që ju duhet të monitoroni rreptësisht pajtueshmërinë e saj. Në një javë mund të humbni peshë nga 5 në 7 kg.
Për mëngjes duhet të hani vetëm 2 vezë të ziera dhe një agrume. Shtimi i produkteve të tjera është i ndaluar. Për pije, nëse dëshironi, mund të pini çaj të zi ose jeshil pa shtuar sheqer ose krem.
Menuja e drekës në një dietë kimike është shumë e larmishme. Ai është i detajuar ditë pas dite gjatë gjithë javës:
- E hënë: Mund të hani çdo frut përveç bananeve, rrushit dhe ushqimeve të tjera të ndaluara.
- E martë: në këtë ditë duhet të keni gjoks të zier për drekë. Pesha maksimale e shërbimit është 300 gram. Duhet ta zieni pa lëkurë. Sipas dëshirës mund të piqet edhe pula.
- E mërkura është dita e perimeve. Ju duhet të hani disa domate me një copë djathë me pak yndyrë dhe bukë me drithëra.
- E enjte: çdo frut i lejuar, si të hënën.
- E premte: Bëni një omëletë me vezë të zier në avull. Nëse dëshironi, mund t'i shtoni kunguj të njomë.
- E shtunë: një tjetër ditë frutash.
- Të dielën: hani peshk të zier me domate të freskëta. Zgjidhni vetëm lloje me pak yndyrë. Nëse dëshironi, drekën mund ta plotësoni me dy agrume.
Ushqimet që hahen për darkë duhet të përmbajnë shumë proteina. Hamdiy rekomandon t'i përmbaheni orarit të mëposhtëm gjatë gjithë javës:
- E hënë: mish pa dhjamë i zier.
- E martë: dy vezë të ziera, sallatë me lakër, domate, tranguj dhe speca të ëmbël. Mund ta shijoni vetëm me lëng limoni. Agrumet për ëmbëlsirë.
- E mërkurë: Fileto pule ose gjeldeti të zier në avull.
- E enjte: sallatë perimesh me një copë mish të zier.
- E premte: domate dhe tranguj me fileto peshku. Portokalli ose grejpfrut.
- E shtunë: ziej me sallatë perimesh, të kalitur me lëng limoni.
- E diel: Perime të ziera ose vinegrette.
Dietë dy javore
Menyja e dietës kimike për 2 javë praktikisht nuk ndryshon nga opsioni i përshkruar më sipër. Është e nevojshme të përsëritet orari për ditët në vijim. Sidoqoftë, nëse dëshironi, ato mund të riorganizohen. Në 2 javë nga ndjekja e kësaj teknike, mund të humbni nga 7 deri në 12 kg peshë të tepërt.
Menuja për muajin: dy javët e para
Menuja e dietës kimike për 4 javë është shumë e ndryshme nga dy opsionet e mëparshme. Shqyrtimet rreth tij tregojnë se është shumë më i rreptë, kështu që është mjaft e vështirë t'i rezistosh. Por në një muaj mund të humbni më shumë se 15 kg. Ndryshimet do të jenë veçanërisht të dukshme tek personat që vuajnë nga obeziteti i rëndë. Duke gjykuar nga rishikimet, ata madje mund të humbasin 20-30 kg.
Edhe mëngjeset në këtë dietë janë monotone. Në javën e parë dhe të dytë në mëngjes duhet të hani dy vezë të ziera dhe gjysmë portokalli ose grejpfrut. Krijuesi i dietës së reaksioneve kimike ka detajuar menunë e drekës për çdo ditë. Për të humbur peshë, ndiqni orarin e mëposhtëm në javën e parë:
- E hënë: fruta të freskëta - çdo përveç atyre të ndaluara.
- E martë: fileto pule, e zier ose e pjekur në skarë, së bashku me domate.
- E mërkurë: djathë feta me një fetë bukë me drithëra, perime të freskëta.
- E enjte: dita e frutave.
- E premte: dy vezë së bashku me perime të ziera pa vaj.
- E shtunë: ditë frutash.
- E diel: fileto pule me perime, portokall ose grejpfrut.
Në javën e dytë, për drekë duhet të hani këto ushqime:
- E hënë, e martë dhe e mërkurë: mish i zier ose i pjekur, sallatë frutash.
- E enjte: omëletë në avull me perime të ziera dhe një copë djathë të fortë.
- E premte: peshk i pjekur, çaj ose kafe pa sheqer.
- E shtunë: mish pa dhjamë, mund të gatuhet në çdo mënyrë përveç skuqjes, si dhe domate dhe grejpfrut.
- E diel: zierje me perime të ziera dhe pulë.
Për darkë ofrohet edhe një grup i caktuar pjatash, të cilat duhen ndjekur me rigorozitet për të arritur një rezultat të mirë. Këtu janë opsionet për javën e parë:
- E hënë: koteleta të ziera në avull dhe gjysmë grejpfrut.
- E martë: vezë të ziera me sallatë perimesh.
- E mërkurë: mish i pjekur në furrë, çaj pa sheqer.
- E enjte: mish i zier me sallatë frutash.
- E premte: fileto peshku e pjekur me perime dhe portokall.
- E shtunë: mish pa dhjamë me çaj jeshil.
- E diel: pure perimesh.
Në javën e dytë, darkat bëhen më pak të ndryshme. Dr. Hamdiy sugjeron t'i përmbaheni menysë së mëposhtme:
- Ditët e javës: 2 vezë të ziera dhe një agrume.
- E shtunë: fruta të ndryshme.
- E diel: pulë e zier me perime, mund të hani një portokall si frut.
Javën e tretë dhe të katërt
Rishikimet e dietës kimike për 4 javë tregojnë se nuk është e lehtë të ndiqet. Megjithatë, pas 14 ditësh trupi mësohet me të dhe një dietë me kalori të ulët është më e lehtë për t'u toleruar. Java e tretë konsiderohet më e lira. Është e rëndësishme të shpërndani porcionet me mençuri në mënyrë që të mos ndiheni të uritur. Programi i javës së tretë është si më poshtë:
- E hënë: dita e frutave. Mund të hani çdo frut, përveç atyre të ndaluara.
- E martë: dita e perimeve. Rekomandohet të hani perime të ziera ose të ziera, si dhe sallata.
- E mërkurë: një kombinim i frutave dhe perimeve, të gatuara në çdo formë.
- E enjte: perimet duhet të hahen me peshk.
- E premte: perime dhe mish pa dhjamë.
- E shtunë-e diel: çdo lloj fruti.
Java e fundit e humbjes së peshës, siç është planifikuar nga krijuesi, duhet të përgatisë trupin e njeriut për përfundimin gradual të dietës kimike. Këtu nuk ka një orar të rreptë. Atyre që humbin peshë u ofrohet një grup ditor produktesh, të cilat mund t'i shpërndajnë gjatë gjithë ditës sipas gjykimit të tyre. Menuja përbëhet nga pjatat e mëposhtme:
- E hënë: 600-700 gram mish pule ose pa dhjamë, 4 domate dhe tranguj të freskët, një copë bukë me drithëra integrale, çdo agrume dhe një kanaçe me peshk të konservuar.
- E martë: 300-400 gram mish ose pulë, fruta të ndryshme, kastraveca dhe domate, një fetë bukë.
- E mërkurë: zierje me perime, dy vezë të ziera, agrume, domate, tranguj (2 copë secila), një fetë bukë.
- E enjte: gjeldeti i zier, domate dhe tranguj, grejpfrut.
- E premte: omëletë e përgatitur me domate të freskëta, marule, bukë dhe portokall.
- E shtunë: gjoks pule të pjekur me djathë, domate dhe tranguj, agrume.
- E diel: peshk i konservuar pa vaj, perime të ziera, grejpfrut dhe bukë.
Rruga e duhur për të dalë
Një dietë kimike për 4 javë është një proces afatgjatë i humbjes së peshës, kështu që nuk mund të filloni menjëherë të hani në sasi të mëdha, përndryshe pesha juaj e mëparshme mund të kthehet. Krijuesi i metodës rekomandon futjen gradualisht në dietën tuaj të ushqimeve me kalori të lartë gjatë një muaji, në mënyrë që trupi të ketë kohë për t'u përshtatur me dietën e re. Për një kohë, duhet të hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë, sasitë e mëdha të produkteve të miellit dhe ëmbëlsirat. Është mirë të mos përdorni erëza gjatë përgatitjes së pjatave, pasi ato mund t'ju rrisin oreksin.
Nuk rekomandohet të qëndroni në këtë dietë për më shumë se 4 javë. Mund të përsëritet pa dëmtuar shëndetin vetëm pas një viti.
Rezultatet dhe rishikimet e atyre që humbin peshë
Shqyrtimet e dietës kimike janë më shpesh pozitive. Njerëzit ishin në gjendje jo vetëm të humbnin peshë duke përdorur këtë metodë, por edhe të konsolidonin rezultatet. Dieta është mjaft e lehtë për t'u toleruar, megjithëse në fillim mund të duket e rreptë. Pasi u mësuan me dietën e re, ata që humbisnin peshë pothuajse nuk ndiheshin të uritur. Lodhja dhe nervozizmi shfaqeshin gjithashtu mjaft rrallë. Duke gjykuar nga rishikimet, në katër javë të dietës njerëzit mund të humbasin nga 4 në 20-30 kg. Shifra e saktë do të varet nga pesha juaj fillestare dhe sasia e yndyrës trupore. Në fund të fundit, sa më shumë të ketë, aq më shpejt ikin kilogramët e tepërt. Përveç kësaj, ata që humbin peshë këshillohen të ushtrojnë për të përmirësuar rezultatet dhe për të shtrënguar lëkurën e varur.
Një dietë kimike për 2 javë, duke gjykuar nga vlerësimet, nuk është aq efektive sa për 4. Është më e vështirë për t'u mbajtur, ata që humbin peshë shpesh dështojnë dhe duhet ta fillojnë metodën nga e para. Shpesh, konsumimi i produkteve të agrumeve mund të shkaktojë alergji, ndaj kjo teknikë nuk është e përshtatshme për të gjithë njerëzit. Disa vunë re gjithashtu se pas disa javësh humbje peshe, stomaku i tyre filloi t'i dhembte.